Как бороться с депрессией — 10+ простых советов

Как бороться с депрессией — 10+ простых советов

Как бороться с депрессией — 10+ простых советов

 

Сначала мы слишком долго игнорируем проблемы со своим психологическим состоянием, надеясь, что «само пройдет».

 

А когда понимаем, что депрессия затягивается, понимаем: пора вытаскивать себя из пучины физиологического и психологического уныния буквально за волосы.

 

Но как это сделать и как отличить настоящую депрессию от стресса или недовольства собственной жизнью?

 

Фразу «У меня депрессия» едва ли не ежедневно повторяем мы все, но лишь десятая часть сталкивается с ее проявлением как с болезнью.

 

Жить обычной жизнью уже не получается — каждая секунда наполнена бессмысленностью, отчаянием, страхом, пустотой, болью и нежеланием ничего делать.

 

А делать нужно, потому как, кроме нас самих, никто эту проблему не решит.

 

В этой статье собрали несколько адекватных советов, как бороться с депрессией самостоятельно и с чего начать путь к исцелению.

 

 

Как бороться с депрессией — 10+ простых советов

 

Откуда растет депрессия?

И для начала важный факт — у каждой депрессии есть причина.

 

Всего 2-3% психических расстройств данного вида развиваются вне зависимости от наших стрессов, переживаний, проблем в личной жизни.

 

Все остальное есть ни что иное, как наш замороженный страх, говоря словами Фрейда.

 

Нежелание жить и невозможность привести мысли в порядок вызывают неудачи на работе, переезды, смерть близких, расставания с любимыми, болезни, перенесенные в любом возрасте психологические травмы, беременности и роды у женщин.

 

Если вы как следует задумаетесь, что ввело вас в состояние жизненного ступора, скорее всего, без труда найдете первоисточник, не прибегая к помощи профессионального психотерапевта.

 

Депрессиям в равной степени подвержены и мужчины, и женщины.

 

И хотя статистика убеждает нас, что подобные состояния в два раза чаще случаются у представительниц прекрасного пола, верить этому не стоит.

 

Как бороться с депрессией — 10+ простых советов

 

Мужчины просто тихо глушат свои проблемы в алкоголе, беспорядочных связях, наркотиках, работе, считая обращение к специалисту постыдным занятием.

 

Это, в частности, подтверждает исследование, проведенное среди аманитов, в религии которых запрещено употребление спиртных напитков: процент людей, страдающих депрессиями, среди них равен.

 

Основные признаки заболевания

Мы все порой проходим через сложную полосу жизни и ошибочно считаем наше состояние депрессивным.

 

Важно понять, что депрессия — это болезнь, требующая системного медицинско-психологического подхода, а не страдания-переживания по поводу и без.

 

Если вы продолжаете вести свой обычный образ жизни, у вас нет депрессии.

 

Как бороться с депрессией — 10+ простых советов

 

Вот ее характерные признаки:

 

  • Вы чувствуете себя постоянно угнетенным и подавленным
  • Шкала оптимизма находится на нулевой отметке
  • Вас бесконечно сопровождает чувство усталости
  • Все события вы видите исключительно в негативном свете
  • Вам кажется, что все вас осуждают
  • Вы не способны получать удовольствие от жизни
  • Постоянно в себе сомневаетесь
  • Отмечаете отсутствие желаний и потерю интереса к жизни
  • Плохо спите
  • Выполняете свои обычные обязанности небрежно
  • Отмечаете падение либидо
  • Вы регулярно боретесь со страхами и паническими атаками
  • Каждый день испытываете различные проявления физических недомоганий
  • Постоянно напряжены, беспокойны, раздражительны
  • Ваше внимание рассеяно
  • Отмечаете склонность к злоупотреблению алкоголем
  •  

    Насобирали больше половины пунктов? Значит, пора безотлагательно что-то с этим делать. Начнем по порядку.

     

    Совет: ежегодно депрессией во всем мире страдает около 350 миллионов человек. Если мы все срочно не займемся своим психологическим состоянием, к 2020 году депрессия станет главной причиной смертности, опередив в этом списке инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания.

     

    Как бороться с депрессией — 10+ простых советов

     

    Как бороться с депрессией и апатией у женщин и мужчин самостоятельно?

    Перед тем как перейти к советам о восстановлении психологического иммунитета собственными силами, мы должны сказать: если депрессивное состояние сопровождает вас не месяц и не два, стоит в спешном порядке обратиться на прием к специалисту.

     

    Это не значит, что вам тут же назначат тонны антидепрессантов, хотя без них в определенных ситуациях не обойтись.

     

    Вам нужен человек, способный профессионально проанализировать состояние, навести порядок в мыслях, помочь разобраться в причинах и подсказать техники дальнейшей работы над собой.

     

    Поход к психотерапевту — это не стыдно. Это нормальная общемировая практика, ведь депрессия является такой же болезнью, как, скажем, грипп или гастрит.

     

    Как бороться с депрессией в домашних условиях — 10+ советов для мужчин и женщин

    Совет № 1: признаться, что у вас именно депрессия и вы с ней не справляетесь

    Признание проблемы — первый и главный шаг на пути к избавлению от нее.

     

    До тех пор, пока вы не согласитесь с фактом депрессии, никаких ощутимых перемен в жизни не произойдет.

     

    Как бороться с депрессией — 10+ простых советов

     

    Особенно актуален этот совет, как бороться с депрессией, мужчинам, привыкшим отрицать саму возможность ее наличия.

     

    Нередко основной причиной психологического нездоровья сильной половины становится кризис среднего возраста.

     

    Совет № 2: обнаружить причину

    К сожалению, никто из нас не застрахован от несчастий в личной жизни, будь то расставание с близким человеком, потеря работы или сложный восстановительный период после рождения малыша.

     

    Жизнь продолжается всегда, хотя сейчас вас, конечно, не переубедить: так еще никто никогда не страдал.

     

    Чтобы все прошло, потребуется время, поэтому перестаньте тешить себя тщетными надеждами, что существует волшебная таблетка избавления.

     

    Ее не существует. Все таблетки находятся в вашей голове.

     

    Совет № 3: прекратите считать серые будни

    Рано или поздно вкус к жизни вернется, но привычка считать свои серые безрадостные будни способна бесконечно отодвигать этот день.

     

    Как бороться с депрессией — 10+ простых советов

     

    Чем больше вы муссируете в голове, насколько и как долго несчастны, тем больше продлеваете свои мучения.

     

    Ваша основная задача — научиться занимать себя.

     

    Чем угодно — работой, увлечением, чтением книг, походами в спортзал — не играет роли.

     

    Главное — делать это через силу. Тогда, когда хочется лечь и лежать, встать и пойти, несмотря на сопротивление всех мышц и мыслей.

     

    Совет № 4: общаться с людьми

    Это, пожалуй, самый страшный пункт. Потому что человеку с диагностированной депрессией претит сама мысль общения с людьми.

     

    Это, к слову, одна из основных причин неявки на работу во многих странах Европы и США.

     

    Тем не менее, общаться с людьми придется.

     

    Как бороться с депрессией — 10+ простых советов

     

    А также слушать их, на первый взгляд, бесполезный треп, самому участвовать в обсуждениях, чаще бывать в общественных местах.

     

    Сейчас вы скажете, что от этого вам только становится хуже, на самом деле эффект обратно пропорционален — общение с другими людьми, пусть и вынужденное, не дает вам времени концентрироваться на собственных проблемах.

     

    А значит, отвлекает от них.

     

    Совет № 5: говорить и не бояться эмоций

    Эта подсказка, как бороться с депрессией и стрессом, напрямую вытекает из предыдущего пункта.

     

    Поход к психотерапевту хорош хотя бы тем, что у вас есть отличная возможность выговориться.

     

    В данном случае беспристрастному человеку — потому что он посторонний.

     

    Не бойтесь общаться и разговаривать с людьми о своем состоянии — не копите негатив в себе.

     

    Будьте эмоциональны — плачьте, если нужно плакать. Кричите, если нужно кричать.

     

    Попытками скрыть все, что происходит, вы отодвигаете день своего возвращения к нормальной жизни.

     

    Как бороться с депрессией — 10+ простых советов

     

    Совет: находясь наедине с собой, вы варитесь в соку деструктивных мыслей, прокручиваете в голове одни и те же состояния, нередко дополняя их несуществующими фактами. Вылезайте из собственной скорлупы вопреки своим желаниям.

     

    Совет № 6: перестаньте сравнивать себя с окружающими

    Этот совет можно дать и тем, кто не страдает депрессией.

     

    Каждый из нас проживает уникальную жизнь, имеет свой порог чувствительности, заражается переживаниями окружающих или, наоборот, остается равнодушным.

     

    Изменить то, что было заложено в нас природой, практически невозможно.

     

    Поэтому нет смысла переживать из-за того, что вам кажется, вы уже никогда не будете так счастливы, как Иванов. Будете. Но по-другому. И когда примете себя.

     

    Совет № 7: сознательно фильтровать информацию

    Никаких плохих новостей из телевизора, мрачных фильмов и унылых песен.

     

    Французские комедии, классическая музыка, позитивная информация. Не усугубляйте свое состояние еще и этой ерундой.

     

    Как бороться с депрессией — 10+ простых советов

     

    Совет № 8: спорт, снова спорт и еще раз спорт

    Во время занятий спортом наш организм вырабатывает большое количество гормонов радости, что в конечном итоге не только делает лучше наше тело, но и укрепляет дух, отвлекая от дурных мыслей.

     

    Качалка, спортивная ходьба, бег, йога — выберите тот вид физической нагрузки, в котором чувствуете себя наиболее комфортно.

     

    Совет: попробуйте практиковать медитацию. Психологические упражнения подобного рода помогают восстановить баланс мыслей и духа.

     

    Совет № 9: работайте

    Как можно активнее и как можно больше. Беритесь за самые невероятные и безумные проекты, которые отвлекут вас и не оставят свободного времени для оплакивания собственного несчастья.

     

    Заведите себе новые хобби либо уделяйте как можно больше внимания старым.

     

    Совет № 10: не тратьте время на вредные увлечения

    Беспорядочные связи, злоупотребление алкоголем и наркотикам не решат вашей проблемы, а сделают все с точностью до наоборот. Выгребать на поверхность будет значительно сложнее.

     

    Как бороться с депрессией — 10+ простых советов

     

    Совет № 11: подпитывайте организм

    Ему нужно не просто вкусно есть, а питаться правильно и сбалансированно, при этом получая достаточное количество гормонов удовольствия.

     

    Как повысить дофамин и что для этого съесть, мы рассказывали в этой статье.

     

    Старайтесь спать не менее восьми часов в день и быть достаточно активным — организм в депрессии особенно восприимчив к разного рода болячкам. Не позволяйте им атаковать.

     

    И главное: верьте в себя! Тогда все обязательно получится.

     

    Совет: еще несколько эффективных советов, как бороться с депрессией без помощи психолога, когда не хочется жить, ищите в этой статье.

     

    Как бороться с депрессией — 10+ простых советов

     

    7+ полезных книг, которые стоит прочесть во время депрессии

    Издания из списка ниже помогут понять истоки своих психологических проблем, подскажут пути их решения и просто отвлекут от дурных мыслей:

     

  • Луиза Хей «Большая книга перемен к лучшему»
  • Патрисия Коллард «Легко быть счастливой! 10 минут в день для гармонии и спокойствия»
  • Джек Кенфилд, Марк Хансен, Эми Ньюмарк «Куриный бульон для души. Все будет хорошо! 101 история со счастливым концом»
  • Энн Ламотт «Маленькие победы. Как ощущать счастье каждый день»
  • Виктор Франкл «Человек в поисках смысла»
  • Грегори Дэвид Робертс «Шантарам»
  • Ричард Бах «Чайка по имени Джонатан Ливингстон»
  • Элизабет Гилберт «Есть, молиться, любить»
  • Рэй Брэдбери «Лекарство от меланхолии»
  •  

    И помните: надежда есть, даже когда кажется, что она окончательно утрачена. Не дайте деструктивным мыслям затягивать вас в пучину депрессии!

     

    Источник


    Вам будет интересно:  Как перевести деньги с яндекс кошелька на карту сбербанка
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями: