- Откуда растет депрессия?
- Основные признаки заболевания
- Как бороться с депрессией и апатией у женщин и мужчин самостоятельно?
- Как бороться с депрессией в домашних условиях — 10+ советов для мужчин и женщин
- Совет № 1: признаться, что у вас именно депрессия и вы с ней не справляетесь
- Совет № 2: обнаружить причину
- Совет № 3: прекратите считать серые будни
- Совет № 4: общаться с людьми
- Совет № 5: говорить и не бояться эмоций
- Совет № 6: перестаньте сравнивать себя с окружающими
- Совет № 7: сознательно фильтровать информацию
- Совет № 8: спорт, снова спорт и еще раз спорт
- Совет № 9: работайте
- Совет № 10: не тратьте время на вредные увлечения
- Совет № 11: подпитывайте организм
- 7+ полезных книг, которые стоит прочесть во время депрессии
Сначала мы слишком долго игнорируем проблемы со своим психологическим состоянием, надеясь, что «само пройдет».
А когда понимаем, что депрессия затягивается, понимаем: пора вытаскивать себя из пучины физиологического и психологического уныния буквально за волосы.
Но как это сделать и как отличить настоящую депрессию от стресса или недовольства собственной жизнью?
Фразу «У меня депрессия» едва ли не ежедневно повторяем мы все, но лишь десятая часть сталкивается с ее проявлением как с болезнью.
Вам будет интересно:Как изменить себя до неузнаваемости внутренне и внешне?
Жить обычной жизнью уже не получается — каждая секунда наполнена бессмысленностью, отчаянием, страхом, пустотой, болью и нежеланием ничего делать.
А делать нужно, потому как, кроме нас самих, никто эту проблему не решит.
В этой статье собрали несколько адекватных советов, как бороться с депрессией самостоятельно и с чего начать путь к исцелению.
Откуда растет депрессия?
И для начала важный факт — у каждой депрессии есть причина.
Всего 2-3% психических расстройств данного вида развиваются вне зависимости от наших стрессов, переживаний, проблем в личной жизни.
Все остальное есть ни что иное, как наш замороженный страх, говоря словами Фрейда.
Нежелание жить и невозможность привести мысли в порядок вызывают неудачи на работе, переезды, смерть близких, расставания с любимыми, болезни, перенесенные в любом возрасте психологические травмы, беременности и роды у женщин.
Вам будет интересно:Как перевести деньги с яндекс кошелька на карту сбербанка
Если вы как следует задумаетесь, что ввело вас в состояние жизненного ступора, скорее всего, без труда найдете первоисточник, не прибегая к помощи профессионального психотерапевта.
Депрессиям в равной степени подвержены и мужчины, и женщины.
И хотя статистика убеждает нас, что подобные состояния в два раза чаще случаются у представительниц прекрасного пола, верить этому не стоит.
Мужчины просто тихо глушат свои проблемы в алкоголе, беспорядочных связях, наркотиках, работе, считая обращение к специалисту постыдным занятием.
Это, в частности, подтверждает исследование, проведенное среди аманитов, в религии которых запрещено употребление спиртных напитков: процент людей, страдающих депрессиями, среди них равен.
Основные признаки заболевания
Мы все порой проходим через сложную полосу жизни и ошибочно считаем наше состояние депрессивным.
Важно понять, что депрессия — это болезнь, требующая системного медицинско-психологического подхода, а не страдания-переживания по поводу и без.
Если вы продолжаете вести свой обычный образ жизни, у вас нет депрессии.
Вам будет интересно:Как раскрутить Инстаграм с нуля бесплатно — 9+ советов
Вот ее характерные признаки:
Насобирали больше половины пунктов? Значит, пора безотлагательно что-то с этим делать. Начнем по порядку.
Совет: ежегодно депрессией во всем мире страдает около 350 миллионов человек. Если мы все срочно не займемся своим психологическим состоянием, к 2020 году депрессия станет главной причиной смертности, опередив в этом списке инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания.
Как бороться с депрессией и апатией у женщин и мужчин самостоятельно?
Перед тем как перейти к советам о восстановлении психологического иммунитета собственными силами, мы должны сказать: если депрессивное состояние сопровождает вас не месяц и не два, стоит в спешном порядке обратиться на прием к специалисту.
Это не значит, что вам тут же назначат тонны антидепрессантов, хотя без них в определенных ситуациях не обойтись.
Вам нужен человек, способный профессионально проанализировать состояние, навести порядок в мыслях, помочь разобраться в причинах и подсказать техники дальнейшей работы над собой.
Поход к психотерапевту — это не стыдно. Это нормальная общемировая практика, ведь депрессия является такой же болезнью, как, скажем, грипп или гастрит.
Как бороться с депрессией в домашних условиях — 10+ советов для мужчин и женщин
Совет № 1: признаться, что у вас именно депрессия и вы с ней не справляетесь
Признание проблемы — первый и главный шаг на пути к избавлению от нее.
До тех пор, пока вы не согласитесь с фактом депрессии, никаких ощутимых перемен в жизни не произойдет.
Особенно актуален этот совет, как бороться с депрессией, мужчинам, привыкшим отрицать саму возможность ее наличия.
Нередко основной причиной психологического нездоровья сильной половины становится кризис среднего возраста.
Совет № 2: обнаружить причину
К сожалению, никто из нас не застрахован от несчастий в личной жизни, будь то расставание с близким человеком, потеря работы или сложный восстановительный период после рождения малыша.
Жизнь продолжается всегда, хотя сейчас вас, конечно, не переубедить: так еще никто никогда не страдал.
Чтобы все прошло, потребуется время, поэтому перестаньте тешить себя тщетными надеждами, что существует волшебная таблетка избавления.
Ее не существует. Все таблетки находятся в вашей голове.
Совет № 3: прекратите считать серые будни
Рано или поздно вкус к жизни вернется, но привычка считать свои серые безрадостные будни способна бесконечно отодвигать этот день.
Чем больше вы муссируете в голове, насколько и как долго несчастны, тем больше продлеваете свои мучения.
Ваша основная задача — научиться занимать себя.
Чем угодно — работой, увлечением, чтением книг, походами в спортзал — не играет роли.
Главное — делать это через силу. Тогда, когда хочется лечь и лежать, встать и пойти, несмотря на сопротивление всех мышц и мыслей.
Совет № 4: общаться с людьми
Это, пожалуй, самый страшный пункт. Потому что человеку с диагностированной депрессией претит сама мысль общения с людьми.
Это, к слову, одна из основных причин неявки на работу во многих странах Европы и США.
Тем не менее, общаться с людьми придется.
А также слушать их, на первый взгляд, бесполезный треп, самому участвовать в обсуждениях, чаще бывать в общественных местах.
Сейчас вы скажете, что от этого вам только становится хуже, на самом деле эффект обратно пропорционален — общение с другими людьми, пусть и вынужденное, не дает вам времени концентрироваться на собственных проблемах.
А значит, отвлекает от них.
Совет № 5: говорить и не бояться эмоций
Эта подсказка, как бороться с депрессией и стрессом, напрямую вытекает из предыдущего пункта.
Поход к психотерапевту хорош хотя бы тем, что у вас есть отличная возможность выговориться.
В данном случае беспристрастному человеку — потому что он посторонний.
Не бойтесь общаться и разговаривать с людьми о своем состоянии — не копите негатив в себе.
Будьте эмоциональны — плачьте, если нужно плакать. Кричите, если нужно кричать.
Попытками скрыть все, что происходит, вы отодвигаете день своего возвращения к нормальной жизни.
Совет: находясь наедине с собой, вы варитесь в соку деструктивных мыслей, прокручиваете в голове одни и те же состояния, нередко дополняя их несуществующими фактами. Вылезайте из собственной скорлупы вопреки своим желаниям.
Совет № 6: перестаньте сравнивать себя с окружающими
Этот совет можно дать и тем, кто не страдает депрессией.
Каждый из нас проживает уникальную жизнь, имеет свой порог чувствительности, заражается переживаниями окружающих или, наоборот, остается равнодушным.
Изменить то, что было заложено в нас природой, практически невозможно.
Поэтому нет смысла переживать из-за того, что вам кажется, вы уже никогда не будете так счастливы, как Иванов. Будете. Но по-другому. И когда примете себя.
Совет № 7: сознательно фильтровать информацию
Никаких плохих новостей из телевизора, мрачных фильмов и унылых песен.
Французские комедии, классическая музыка, позитивная информация. Не усугубляйте свое состояние еще и этой ерундой.
Совет № 8: спорт, снова спорт и еще раз спорт
Во время занятий спортом наш организм вырабатывает большое количество гормонов радости, что в конечном итоге не только делает лучше наше тело, но и укрепляет дух, отвлекая от дурных мыслей.
Качалка, спортивная ходьба, бег, йога — выберите тот вид физической нагрузки, в котором чувствуете себя наиболее комфортно.
Совет: попробуйте практиковать медитацию. Психологические упражнения подобного рода помогают восстановить баланс мыслей и духа.
Совет № 9: работайте
Как можно активнее и как можно больше. Беритесь за самые невероятные и безумные проекты, которые отвлекут вас и не оставят свободного времени для оплакивания собственного несчастья.
Заведите себе новые хобби либо уделяйте как можно больше внимания старым.
Совет № 10: не тратьте время на вредные увлечения
Беспорядочные связи, злоупотребление алкоголем и наркотикам не решат вашей проблемы, а сделают все с точностью до наоборот. Выгребать на поверхность будет значительно сложнее.
Совет № 11: подпитывайте организм
Ему нужно не просто вкусно есть, а питаться правильно и сбалансированно, при этом получая достаточное количество гормонов удовольствия.
Как повысить дофамин и что для этого съесть, мы рассказывали в этой статье.
Старайтесь спать не менее восьми часов в день и быть достаточно активным — организм в депрессии особенно восприимчив к разного рода болячкам. Не позволяйте им атаковать.
И главное: верьте в себя! Тогда все обязательно получится.
Совет: еще несколько эффективных советов, как бороться с депрессией без помощи психолога, когда не хочется жить, ищите в этой статье.
7+ полезных книг, которые стоит прочесть во время депрессии
Издания из списка ниже помогут понять истоки своих психологических проблем, подскажут пути их решения и просто отвлекут от дурных мыслей:
И помните: надежда есть, даже когда кажется, что она окончательно утрачена. Не дайте деструктивным мыслям затягивать вас в пучину депрессии!